跑步过程中，小腿被频繁使用到，来自地面的冲击力大部分通过脚传到小腿，对小腿的肌肉和骨骼冲击比较大。因此，小腿疼痛在跑者群体中比较普遍。不过，跑者们采取正确的措施，就可以大大降低小腿疼痛的几率。

防止小腿肌肉疼痛

在导致跑者小腿疼痛的原因中，常见的有以下6个。一是训练强度增加过大。当跑者在短时间内增加了过量的训练强度，小腿尚未适应高强度的训练，就会导致小腿肌肉过度疲劳而出现疼痛。

二是小腿肌肉偏弱。即使没有增加训练强度，小腿肌肉不够强壮的话，也会因为频繁的冲击而无法承受跑步带来的压力，导致肌肉疼痛。

三是小腿肌肉紧张。在肌肉紧张的状态下，是无法以正常状态进行跑步的。一旦跑步强度上来，肌肉紧张就可能导致肌肉拉伤，后果就会比较严重。

四是跑姿不正确。不管是脚落地的部位，还是身体跑步时的姿势，如果不正确，对身体都是一个挑战，首当其冲的就是小腿。而且，不正确的跑姿让受伤风险更大。

五是身体缺水。当身体处在缺水的状态，肌肉出现痉挛的可能性就会增加，而且关节的润滑效果也会受影响。

六是热身不足。如果出门之后直接就开始跑步，身体的肌肉、关节、韧带尚处在僵硬的状态，受伤风险会增加，肌肉很快就陷入疲劳。

基于上述原因，跑者为了预防小腿疼痛，必须采取针对性的措施，才能达到效果。这就需要跑者平时注意纠正跑姿，坚持力量训练，保持体内水分充足，每次跑步之前都要热身，在增加训练强度和跑步距离时注意循序渐进，给身体一个适应的过程。