长期喝茶有以下几个效果：

1. 提高免疫力：茶叶中含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂可以减轻体内自由基的危害，从而提高身体免疫力。

2. 降低血压：茶叶中的茶多酚和咖啡因可以促进血液循环，降低血压。

3. 减轻焦虑和压力：茶叶中的氨基酸可以促进神经系统的平衡，从而减轻焦虑和压力。

4. 改善睡眠：茶叶中的氨基酸可以促进身体放松，改善睡眠质量。

5. 助于消化：茶叶中的茶多酚可以促进肠道蠕动，改善胃肠道功能，从而促进消化。

6. 防治心血管疾病：茶叶中的茶多酚和咖啡因可以降低胆固醇和三酰甘油，预防和治疗心血管疾病。