1、自我情绪认知能力，随时感知和观察自己的情绪反应。比如当你一到办公室自己感到焦虑，千头万绪的工作，要做的事情太多。这时候，留心这种感受，然后告诉自己：“这是焦虑情绪”，首先要正确看待自己选择的工作，尽快熟悉工作的内容，缕清头绪，该先做什么，后做什么，列出一份工作计划，就能减轻心里的那份焦虑不安的情绪。不熟悉或者感觉解决起来比较麻烦的事情，与领导多交流沟通，说出现在的状况，在领导的帮助下，可以更人一样解决一些问题，缓解焦虑。如果总是这样，缓解不了焦虑感，可以试着改变一下工作环境，或者更换一份自己喜欢的工作。如果你与某一个朋友，或同事，相处起来比较舒服，这是一种舒适的感受。说明你们俩具有相似差不多的能量，可以换把心里的焦虑，向他倾诉一下。”锻炼的关键是留心自己的感受，说出这种感受的是焦虑抑郁状态还是舒适状态。然后试着去改变这种状态，但不要自怨自艾，顾影自怜或者任由这种状态持续下去，尽快把自己切换到比较舒适的正能量状态，试想这个世界上，成年人的世界，谁不是在工作上负重前行，生活上一地鸡毛呢。又不是你自己，这样心理自我调节一下，就会很快平衡了。如果有条件，可以随笔写写日记，记录一天内的情绪历程。在有些时候，可能会不知道如何描述自己的感受，写下所有想到的词。人随时都会有很多种不同的情绪，但有时候很难恰当地描述自己的感受。人的基本情绪是“喜怒忧思悲恐惊”，这些情绪又会不同的程度的相互混合，就像调色板一样产生了形形色色的情绪：高兴、兴奋、惊喜、紧张、沮丧、焦虑、忧郁、愧疚、害羞等。这些让你很焦虑或者忧郁的情绪，写在纸上，就会把这些情绪，从心理提取出来，心里就会减轻很多不良情绪，逐渐变得舒适起来。

2、留心身体的反应，多给自己一些夸奖，少给自己一些抱怨。这些不良情绪，作用于我们身体的时候，身体就会出现一些焦虑不安，烦躁不安，心跳加速，心神不安，等不适反应。这个时候，对于我们身体发出的这些信号，要及时察觉，然后对自己进行调节，多一些鼓励和夸奖，少一些抱怨和把所有的错都用来责怪自己。面对困难，我们要抬头挺胸，让自己自信果断，比如，当你刚刚写完一篇文章时，不管好不好，先给自己一个夸奖：“太棒了，我真能干。”比如，和领导说话的时候，自己变得紧张，呼吸变得浅短。可以做个深呼吸，放松肩膀，告诉自己，这是一种正常人都会有的反应，果断地寻找一个话题，进入了情绪的自我管理阶段。

3、多读书，多看一些最近发生的资讯，充实自己的大脑。这样，遇到不同的人，你跟他就都能谈到共同的话题。还能通过读书，了解那些厉害的人物，遇到这样的情绪或事情，都是怎么处理的。读史使人明智，这样你就更能认清许多不良情绪或者不良事件背后的真相。变得更洒脱，更会聊天，与不同的人，都能很快找到共同的话题。

4、观察自己每天的情绪变化，并且尝试着去掌控它。我们生活在人世间，难免遇到很多不愉快的事，让我们焦虑忧郁，有时候，情绪的力量非常强大，会夺走了我们的意志，我们可以通过练习来放下情绪。它们只是一种短暂的情绪状态，出现了，很快就会消失。我们人来在历史的长河中，也不过是沧海一粟，蜉蝣天地间，想想庄子在逍遥游里的洒脱，再漫长的冬季，总会过去，人的情绪，就像一年四季一样，在不断的更换，我们需要记住的是，我们一定要掌控自己的情绪，不能任情绪掌控自己。

5、留心情绪对他人的影响，每天以正能量面对别人。因为人生观，价值观的不同，留心自己的情绪会影响到周围人。你总是和别人友好微笑地打招呼，对他表示出你的热情，你发自内心地高兴。你会发现，他紧绷的脸也变得放松了，面对你也会回以微笑，你可能会发现，工作中，在你感到疲劳、焦虑时，你粗鲁地叫人帮你，你打印一张表格，对方会言辞冷淡。你留心到这点，尽量抑制自我的冲动。面带着微笑，以商议的语气，跟他说，他就也会回你以微笑，并且很愉快的去做了。就这样，每天花点时间去留意一下，自己和别人的情绪，并用这些方法去练习，你就会慢慢地变成一个情商很高的人，绝不会让人际关系变得紧张而复杂，情商的提高，会让人活得更轻松，更自在，更洒脱，更快乐。

6、勇敢的去做你害怕的事。当你面对感觉害怕、没有把握的事情的时候，就会特别紧张焦虑。进入一个恶性循环，会让你陷入内耗中不能自拔，这个时候，只有一个办法，那就是，先面对他，再尽可能多的了解他，然后，义无反顾的去做。既然避免不了，即便是惨淡的人生，也要勇敢的去面对。这世间没有人替你勇敢，不选择坚强，你懦弱给谁看。