以下是几个建议：

1. 设定时间限制：制定家规，设定孩子使用手机的时间限制，例如每天最多使用两小时，且只能在完成家庭作业和其他任务后才能使用。

2. 鼓励户外活动：鼓励孩子在户外活动，参加一些体育运动或者其他兴趣爱好，帮助他们分散注意力，保持身体健康。

3. 与孩子沟通：与孩子沟通，了解他们的心情和需求，给予他们关心和支持，帮助他们建立积极的自我认知和一些应对困难的策略。

4. 睡眠时间的重视：建立一个良好的睡眠习惯，保证孩子充足的睡眠时间，避免使用手机和其他电子产品影响睡眠质量。

5. 和孩子一起做事：拿起手机时，成为榜样，不要在孩子面前整天玩手机或其他电子设备。同时，可以和孩子一起制作饭菜，玩游戏等等，让孩子感受到现实生活的乐趣。