以下是一些建议：

1. 建立规矩：制定家庭清规戒律，给孩子制定一个合理的上网时间。

2. 发掘兴趣：让孩子尝试各种不同的活动，例如运动、阅读、手工艺或音乐，让他们发现自己喜欢做什么。

3. 鼓励社交：动员孩子社交活动，与同龄人一起玩耍，参加各种社交团体，增加孩子的人际交往，让他们不再寂寞。

4. 限制脑干：减少夜间手机使用，为孩子安排固定的睡眠时间，减少审美疲劳问题，提高注意力和动力。

5. 与孩子一起上网：与孩子一起打游戏或查资料，让家长也对孩子上网时的内容有所了解，有助于更好地引导孩子。

6. 识别风险：教孩子识别网络风险，包括网络诈骗、色情、暴力、网络欺凌等，让他们知道这些都是有害的，要尽量远离这些内容。

7. 寻求专业帮助：如果孩子已经出现较严重的网络成瘾问题，家长可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助。