1、穿舒服的内衣。不要穿聚拢型内衣，因为长期穿过紧的内衣，容易将脂肪推到腋下，进而形成副乳。

2、举哑铃来减掉多余的脂肪。先上举，然后横着伸展抓举，一次做20个，一天做三到五组就可以了，时间长就出效果了。

3、向上举手臂。挺直上身，收腹、臀，慢慢向上抬起双手，然后绕过头部，拉伸到背后，挺直手臂和上身，保持3秒，然后慢慢放下双手，重复练习至少8次，即可。

4、游泳、跳绳，都可以减掉副乳。每周三到四次，每次30分钟以上。

5、练瑜伽。可以找个瑜伽教练，教你如何去副乳，只要坚持就一定能成功。

6、多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。不吃少吃甜食，动物性脂肪。时间长也可以减掉副乳的。

7、每天坚持跑步。每天坚持40分钟以上，三个月就有效果了。