1、摆好骨骼的正确位置，在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

2、找到坐骨，坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。

3、如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。

4、确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

5、前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰，大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些，脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。

6、低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

7、坐姿保持一两个小之后，我们应该适当的放松一下，靠在椅子上休息一下或者伸个懒腰，也可以起来活动一下。