睡觉无小事，希望每位家长都能重视。

作者：Bing，本文来源：公众号“英华兰DrBing” （ID：HiDrBing），知性逗比德国儿童教育学者，精通英法德三语，游走生活于多个国家和文化，通过对无数孩子和不同阶层家庭背景孩子生命轨迹的思考，呈现给你一副儿童教育的总体画面 。如果喜欢蓝橡树的文章，请记得要把我们“设为星标”哦！

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一、

最近看到个新闻笑死我了，上海某小学家长在群里怒怼老师，而原因居然是要求娃睡到自然醒！

情况是这样的，某天早上6点27分，万籁俱寂，一个家长哐一条信息扔到班级群里要给娃请假。

你说请假就请假吧，关键这家长的态度有种“我们家子涵”的浓郁气息。

她以命令式的傲慢语气说：XXX从今天开始所有的第一节早课都不上了，睡眠比早课重要。孩子太小起不来，大人也“不想起来”！

好家伙，话说我一直和锅内家长胖友们交流挺多，大家不是和我这么说的呀？

班级群里的家长不是个个都很卑微的吗？居然有这样的选手，太开眼了！

我感觉她比较像是自己没睡够，起床气大了点。

可能这一条信息还不足以撒气，紧接着家长又说，“作业什么的无所谓了，放抽屉好了，拿不拿做不做由我们自己。”

好家伙好家伙，这嚣张并不容置疑的霸气，让人羡慕不已！

但刚说完不写作业的事儿，这家长又补充了：下午踢球还踢么？踢球的话我送孩子来踢球。

哈哈哈哈哈，早课不上，作业不写，因为都不重要。

但是踢球还是要踢球滴！

于是代课老师怒了：你这个算什么操作？（既然作业都无所谓）踢球更加无所谓了，不用来！

紧接着，班主任也出来说话，让家长有啥话私聊，不要在群里说，影响不好。

没想到，老师语气不善的回复彻底点燃了这位家长的战斗热情。

她马上开始了长篇大论输出观点，以教育大V母婴KOL的姿态叭叭叭一顿输出，场面相当精彩：

从中国足球聊到中国教育，从中国教育聊到老师灵魂，再从老师灵魂聊到OpenAI，最后，直接发展到人身攻击。

一会儿说老师不要脸信不过老师，一会儿又说老师是日本派来的间蝶——好家伙好家伙好家伙，这大帽子扣上来，想必老师已经在家瑟瑟发抖了。

而且目测，她应该是舌战群儒。

从班主任到怼体育老师再到怼音乐老师，她一个至少PK三个，这战斗力实在太惊人。

一开始我看了这聊天记录还以为是编的呢，毕竟太假了呀，现在有哪个家长精神不正常会选择这样的方式和老师沟通？

就算你说得再有道理，和一个代课老师扯这些也没用呀，别人只会觉得你脑子有猫饼！

但后来看到很多八卦物料，感觉应该是真的了。

那恐怕家长确实是发疯了。

不过有意思的是，你看这么一个家长发疯的瓜，一个完全不正常不具备社会属性的家长行为，居然也有很多表示支持和理解的。

有的家长说：不怪这个家长发疯啊，因为娃真的是睡不够！

娃缺乏睡眠，是个超级普遍的现象！

不知道瓜中娃具体在哪所小学，早上又是几点上学，但早上6点半就和老师发消息说娃还没睡醒，那说明平时这个时间是需要起床的。

6点半起床，确实还挺早。

再考虑现在的娃晚上通常写作业会弄各种打卡任务也会睡得比较晚，睡眠不够是大概率的。

虽然这位家长的长篇大论很抓马让人大跌眼镜，说话貌似也没啥清晰的逻辑，没有能提取出来的重点和诉求，纯纯是发泄撒泼。

但我能感觉到，此人对娃的睡眠不足问题一定是深恶痛绝。

别说娃了，现在的家长为了弄娃，也各个都缺乏睡眠！

一看这家长就是长期睡不够才导致精神状态不稳定。。。

抛开这位发疯家长，娃的睡眠问题是真的值得讨论一下。

二、

记得之前我看过一组数据，是中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

根据《白皮书》的调查显示我国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时！

这数据真是挺有意思的，能看出来最卷的是江苏啊，全国起床最早，一半以上孩子五点多就起床了

尤其是上了初中以后，更是80%以上的孩子都睡不够了。

还有就是关于儿童睡眠质量的——居然只有18%的孩子觉得自己睡好了、睡够了。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分！

这在全世界范围都是一个很差的分数。

为啥睡不好？

报告里也有一些数据研究。首先当然还是因为学业压力。

其次，还有睡前接触3C产品，睡眠环境不佳，家长表率不好等等原因。

但说到睡眠不足的危害，那就很多了。

其中最严重的就是对大脑产生的各种伤害。

其实家长们也挺矛盾的。娃睡得晚，多半是为了卷学习，搞成绩。

但为了卷成绩熬夜导致睡不够，又间接导致娃脑子不好，成绩下降！

之前研究睡眠领域的专家做过一个睡眠剥夺实验：

志愿者被随机分为两组，第一组是睡眠组，至少可以睡够8小时。

第二组是不眠组，这组人被要求呆在实验室，全程监控不准睡觉。

到了第二天，研究人员让志愿者学习和记忆一些新知识，然后考了个试（如此逆天的实验），又对他们的大脑进行了扫描。

果不其然，不睡觉的那组学习能力比睡够的低了40%！

不过你要说，这实验的样本是不睡觉，和睡不够还是有差别的。

但很多项科学研究都证实了，睡不够绝对会影响娃的学习效率。

如果娃是长期睡得少、入睡难、睡眠质量差，那他们大脑中除海马体外，丘脑、基底神经节、小脑及多个皮质区域都会出现功能网络的异常。

由此可能会导致娃的多种认知缺陷，比如注意力和记忆力下降、情绪调节困难、自控力变差等。

所以睡不够绝对是对大脑的毁灭性伤害！

这还只是对大脑和成绩的影响。

除此之外，睡不够还会导致发育问题、肥胖问题，甚至抑郁症的问题。

所以为了卷学习而占用睡眠，得不偿失，甚至本末倒置啊！

想要提升学习效率，首先还得保证充足的睡眠才行。

想起来之前谷爱凌拿到冬奥金牌和斯坦福offer后，媒体采访她的成功秘诀。

小谷一句话就上了热搜：我成功的秘诀就是每天睡够10小时！

虽然这话听起来有点子夸张，也有宣传噱头的成分。

但事实上，睡觉确实太重要了。

有了充足并且高质量的睡眠，才能有充沛的精力和旺盛的体力。

而我们会发现，周围那些精力充沛的人确实比较容易成功。

三、

那最后再说回这个最难解决的问题——家长其实也知道娃们睡不够，也想让他们多睡会儿。

但眼前的各种堆积如山的作业、五花八门的学习任务、上不完的辅导班，都是娃睡眠路上的拦路虎。

毕竟大环境就是这样，别人都这么卷，你不卷貌似生存不下去呀。

我觉得这个事情的思路是这样的：

首先，你要重视睡眠问题！

其实咱们大人干事儿心里多少都有个等级排序。

如果没有充分意识到睡眠的重要性，那出现时间任务冲突了咋办？本能就会把睡眠往后排。

比如，作业没写完+和睡觉时间到了。你怎么选？

很多家长都觉得，那肯定作业重要！

但现在你知道了睡不够才是大问题，那么今天的作业就先应付应付得了，如果是一些简单重复无脑的任务，不如你帮娃搞搞，还是睡觉更重要。

其次，也可以对现有的学习任务进行梳理。

有没有必要报那么多班，买那么多教辅？

想保证睡眠，就要先搞清楚娃的时间都花在了哪里？这个时间还能压缩不？

简单说就是提前帮娃做取舍，按照学习任务的轻重缓急来安排，咱争取从源头上给娃减负。

第三，作息一定要规律。

科学家们总结过一个熬夜伤害量表，分别是：

长期睡眠不足一级伤害

整夜不睡二级伤害

长期睡眠不规律三级伤害

所以不光要睡够，最好也要有个规律作息。

这个作息又是整体的，最好是从吃饭到睡觉，都稳定并有规律，效果更佳。

其实这点是看全家的行事风格以及家长的生活习惯咯。

如果家长就把日子过得乱七八糟，那娃确实也很难规律。。。

第四、晚上杜绝玩电子产品！

仔细看过上面图表的胖友们会发现这一点——睡前玩儿电子产品的，睡眠有问题的比例超过40%！

因为电子产品的亮度和频闪刺激，会导致视疲劳，引起大脑皮层兴奋性增高，进而导致失眠。

所以想睡好，晚上坚决不碰电子产品（这点不光是给娃说的，对你同理哟！）

第五、保证每天的户外活动！

这点道理其实大家都明白——白天不充分放电，晚上怎么能睡得好。

所以可以给娃增加一些运动时间。

比如放学之后跑跑步、跳跳绳、打打球。

但为啥说是户外运动？因为在有阳光的情况下运动更好！

阳光可以产生褪黑素，有助于提高睡眠质量，改善精神状态。

话说我平时也是一枚熬夜小能手，也有入睡困难的问题。

但是每次只要出门度假，尤其是海边那种地方，白天晒晒太阳，一到晚上八点多就困得睁不开眼睛，而且睡眠质量超级好！

后来才反应过来这是天然褪黑素啊！比口服褪黑素效果好多了昂？

看来还是得多多晒太阳。

最后就是改善睡眠环境。

虽然说大家现在物质条件普遍好了，但是影响睡眠的小因素大家未必都能注意到。

比如房间的温度是不是适宜？（开空调调节问题）

有没有光线干扰？（可以加遮光窗帘）

睡眠环境有没有蚊虫？（灭蚊器）

床垫软硬合适不？枕头高低又合适不？

因此营造一个舒适的睡眠环境，同样很关键！

总之呢，前文“子涵妈妈”的瓜虽然奇葩，但也确实反应了当今娃子普遍的睡眠问题。

和老师掰头意义不大，建议咱们还是从自身想办法。

睡觉无小事，希望每位家长都能重视，每位娃子都能安睡~

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