对于大多数上班族而言，减肥最大的困难在于时间和精力的不足。所以在减肥时尤其要注重方式的选择。下面就给大家分享适合上班族减肥的几个方法,既能节省时间有能高效减肥。

很多上班族平时没时间做饭,经常点外卖，而且上班的时候大部分时间都坐着，这就会导致他们更容易长胖。为了拥有一个好的身材，大家要去找到最适合自己的减肥方法。那我们就一起来看看上班族到底该怎么才能减肥吧！

一、早餐要吃好

不要以为减肥就是要不吃，其实在减肥期间，吃好早餐更有助于我们减肥。优质蛋白+优质碳水+膳食纤维的早餐配置不仅可以增强饱腹感，开启一天的新陈代谢，还能促进脂肪的燃烧。

二、走路、站立

在上班的时候可以提早时间出门，多花一些时间在路上行走。如果需要乘坐公共交通工具的话，不要急着抢座位，可以选择站着，这样其实也算是一种十分好的运动方法。

三、时不时动一动

在工作过程中，时不时可以伸伸懒腰，坐久了走动走动。这样在减轻劳累的同时还可以让身体得到放松。如果可以的话，还可以适当的拉伸一下筋骨，这样对于减肥也很有好处。

四、营养午餐

减肥期间午餐也一定要吃饱，要保证摄入的热量足够。午餐要摄入的优质蛋白可以选择牛肉，鸡肉、鱼肉等，碳水则可以选择荞麦面，既好吃又饱腹，还不会长胖。

五、晚餐要适量

晚餐克制食量，不要吃过多，会不消化，还容易导致发胖。建议晚餐吃七分饱即可，这样既能满足身体一晚上的消耗量，也能防止摄入量过多难以消化。

六、睡前做运动

很多上班族可能很难抽出时间来运动，这个时候睡觉之前的时间就显得很重要了，在睡前适当的做一些运动可以帮助大家调整睡眠，同时也可以达到减脂的效果。