牛油果减肥还是增肥?一天一个牛油果会胖吗?附最佳吃法!
2023-12-17
更新时间:2023-12-17 10:31:39作者:未知
牛油果是生活中常见的一种水果,因营养价值高、吃法多样而深受人们的喜爱,那牛油果减肥还是增肥?一天一个牛油果会胖吗?附最佳吃法!
一、牛油果减肥还是增肥?
牛油果减肥还是增肥要看食用方法及食用量,若是一天吃很多,那就会胖,若是在饭前一小时吃且吃得少就减肥,具体原因如下:
原因一:牛油果热量高
牛油果的热量偏高,平均每100克可食用部分含有161大卡热量,相对其它水果来说,热量是比较高的,若是过多食用就会引起肥胖。
原因二:牛油果富含膳食纤维能增加饱腹感
牛油果内含丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸,其中膳食纤维在食用后能快速增加饱腹感,从而让人减少食物摄入有效帮助减肥,不饱和脂肪酸能有效帮助脂肪分解,从而使体内脂肪量减少达到减肥的效果。
二、一天一个牛油果会胖吗?
一天一个牛油果不一定会胖。因为牛油果的热量虽然有点偏高,但如果是在饭前或者跟其他食物一起搭配吃,就不会导致热量超标,从而就不会引起肥胖。
1.吃牛油果最佳时间:
饭前1小时或白天饭后2小时食用最佳,因为牛油果内含丰富的膳食纤维且吃起来口感油腻,饭前吃可增加饱腹感,饭后吃可较大程度地吸收牛油果中的不饱和脂肪酸,从而不会发胖。
2.牛油果的最佳吃法:
(1)直接吃
将牛油果对半切开,挖出里面的果肉直接食用即可,若是觉得很油腻,可蒸熟后食用。
(2)榨汁喝
牛油果可跟苹果、香蕉、草莓等低热量水果一起榨汁喝,不仅可以减肥,还可增加口感。
(3)做沙拉
牛油果可跟苹果、番茄、黄瓜、西兰花等一起做成沙拉食用,不仅热量降低了,还可增加口感促进食物消化。
(4)烤着吃
将牛油果对半切开取出果核,然后在表面撒些盐、黑胡椒放到烤箱里面烤5分钟左右即可食用。
(5)搭配吐司吃
将牛油果洗净对半切开,取出果核挖出里面的果肉,均匀的涂抹到低脂、低糖的吐司上食用即可。
总结:牛油果减肥还是增肥要看食用方法及食用量,若是一天吃的量少,且是在饭前1小时或白天饭后2小时食用就可减肥,一般一天一个牛油果不一定会胖,若是想达到减肥效果的人士可跟苹果、草莓等一起榨汁或者做成沙拉吃,效果比较好些。