吃腰果有以下好处：

1. 提供丰富的营养物质：腰果富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素B、维生素E、铜和镁等营养物质，有助于满足身体的营养需求。

2. 保持心脏健康：腰果中的健康脂肪有助于降低胆固醇水平和心脏病的风险，并提供心脏所需的抗氧化物质。

3. 支持消化系统：腰果含有丰富的纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统功能，并减少便秘的发生。

4. 增强免疫力：腰果中的维生素C和抗氧化物质有助于增强免疫系统功能，保护身体免受疾病的侵害。

5. 帮助维持健康体重：腰果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于增加饱腹感，控制食欲，从而帮助维持健康体重。

6. 支持血糖控制：腰果中的纤维和健康脂肪有助于稳定血糖水平，减缓血糖的上升速度，有益于糖尿病患者。

尽管腰果具有许多好处，但请注意适量食用，因为腰果中含有较高的热量和脂肪。