吃杏仁有很多好处和功效，包括：

1. 提供丰富的营养：杏仁富含蛋白质、纤维、维生素E、维生素B2、镁、铜等多种营养物质，有助于维持身体正常的生理功能。

2. 促进心脏健康：杏仁中的单不饱和脂肪酸有益于降低坏胆固醇水平，增加好胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。

3. 帮助控制体重：杏仁富含纤维和健康脂肪，可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。

4. 促进消化健康：杏仁中的纤维有助于促进消化系统正常运作，预防便秘和其他消化问题。

5. 保护眼睛健康：杏仁富含维生素E和其他抗氧化物质，可以减少自由基对眼部组织的损伤，有助于保护眼睛健康。

6. 增强免疫力：杏仁中的维生素E可以增强免疫系统功能，有助于抵抗疾病。

7. 促进脑部功能：杏仁中的脂肪酸对脑部健康有益，可以改善记忆力和认知功能。

然而，如果对杏仁过敏或有其他特殊情况，请咨询医生或专业人士建议。此外，杏仁也含有较高的热量，适量食用更健康。