以下食物可以养肝养肾：

1. 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，特别是含有大量纤维素，可帮助促进肝脏的代谢功能。

2. 红枣：红枣被视为黄金食品，在中医理论中也被认为是补益脏腑的传统良药，经常食用可帮助增强肝肾的免疫功能。

3. 芝麻：芝麻是非常营养的食材，富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于调节肝脏功能，保护肝脏健康。

4. 红枣茶：将红枣泡制成茶水饮用，不仅能够补气养血，还能够帮助肝脏排毒，改善肝脏代谢功能。

5. 青菜：青菜是蔬菜中的佼佼者，富含矿物质和维生素，特别是富含叶酸和维生素C，经常食用可帮助肝肾维持正常的代谢和功能。