一拳超人并不是真实存在的人物，他是日本漫画家村田雄介创作的虚构超级英雄角色。因此，他的力量和技能完全是虚构的。但是，如果你想增强自己的力量和体质，可以通过以下方式进行训练:

1. 健身训练：进行有氧运动、重量训练和核心训练，以增强肌肉和耐力。

2. 饮食控制：摄入高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类和乳制品，以帮助肌肉生长和修复。

3. 改变生活方式：停止吸烟和饮酒，减少对身体的伤害。

4. 学习武术：学习武术可以提高身体灵活性、反应能力和自我防卫的能力。

5. 睡眠充足：每天保证8小时的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

需要注意的是，训练要逐渐加强，而不是一开始就力求最高强度，以避免造成身体受伤。