前段时间，深夜儿科发热门诊爆满上了热搜。

甚至有儿童边输液边写作业，作为家长，真的是心酸心疼又心碎……

本以为这波病毒快要销声匿迹了，没想到病毒一波接一波。

各种支原体、甲流、乙流、呼吸道病毒轮番上阵，家长和孩子又要开始历劫了……

我儿子七月也不幸中招，发热、咳嗽、流鼻涕，难受了好几天。

好在我家一直很注重饮食营养的均衡，再加上这几天按时服药、休息，七月终于恢复元气满满，又和小伙伴们一起疯玩了！

目前恰逢冬季又是年末出行高峰，病毒又要卷土重来了。

国家卫健委1月14号也开了新闻发布会，提醒大家关注呼吸道病毒的情况及防治措施，年底出行避免交叉感染。

年关将近，大家一定要关注好自己和孩子的健康问题。

提高身体免疫力是健康第一道防线，我们家长可以从饮食健康入手，来保证孩子每日营养的摄入，再配合上合理的运动，应对这次病毒感染高峰期不是问题。

今天这篇文章，我会从饮食健康层面，科普如何选择奶制品，日常饮食类产品、以及养生用品三方面，教大家如何挑选适合自己的食品、以及如何避雷。

文末还放有应对年底病毒小高峰的小建议，希望可以帮到大家。

以下是今天的正文。

奶制品怎么选？

牛奶是家庭必备饮品，对于孩子的健康及骨骼发育都有帮助。

我们一家人都喜欢喝牛奶，儿子七月每天早餐一定有一杯牛奶，现在他比同龄的小孩高个1、2公分，少不了牛奶的功劳。

那么，如何给孩子挑选奶制品呢？

1、先看配料表

市面上流行的奶制品品五花八门，有的产品虽然有“奶”字，却未必是纯奶，甚至是饮料。

挑选牛奶，先看配料表，而不是产品名。

纯奶的配料表第一名一定是生牛乳，其他奶制品味道再好，配料表再花哨，营养成分都大打折扣。

2、看数字

选择牛奶时，还要学会看蛋白质、钙含量的数字。
关于纯牛奶的蛋白质含量，每100ml一定要大于2.9g，钙含量要达到100ml/100g。市面上低于这个标准的奶制品可以绕路。

3、牛奶和酸奶如何选
孩子到1岁以上，就可以喝纯牛奶、酸奶了，但是一定要注意配料表的成分。

选奶制品先选纯牛奶，营养含量更高，酸奶建议“生牛乳+乳酸菌”的纯酸奶。
现在市面上为了迎合儿童口味，出现了很多儿童牛奶，大家一定要看好配料表的成分再购买，个人还是建议喝纯牛奶，营养价值更高。

4、容易生病的老人和小孩如何选

家里有老人小孩抵抗力较弱的，容易生病的，我推荐牛初乳奶粉。

我给七月爷爷奶奶买的认养一头牛家的牛初乳奶粉，他家的牛初乳奶粉免疫球蛋白含量是牛奶的60倍，日常用50度的温开水冲泡就OK，非常方便。

这次七月感冒恢复快，和他平时喝牛奶、喜欢锻炼脱不了关系，牛奶这东西大家可以多屯点。

5、选择什么品牌

买牛奶一定选择大品牌。

日常饮食怎么搭？

1、日常饮食的营养搭配

根据中国居民膳食指南建议：
坚持以谷物类的平衡膳食，每日膳食应包括谷物、水果蔬菜、鱼肉畜禽、薯类、蛋奶类等食物。

每天摄入12种以上，一周25种以上，其中每日摄入谷类食物200~300左右就好，合理膳食。

2、早餐营养搭配

一日之计在于晨，早餐是三餐中的第一顿尤其重要，家人们一定要做好营养搭配。

我给儿子七月的搭配必须要有牛奶、水果和谷类食物。

平常上班来不及做饭，我习惯给七月蒸一屉网易严选的小笼包，只需8分钟，洗个脸的功夫就做好了，节省时间。

顺便热一包纯奶，再配上一个鸡蛋，一包坚果，七月的早餐就完成了。

或者七月馋了，有空煎一下天海藏的牛肉馅饼，两面金黄非常有食欲，七月非常喜欢。

牛肉馅饼和小笼包，非常适合我这种时间紧没空做饭的“懒人妈妈”。

我之所以选择这两家是因为他们用料实在100的纯肉，配方天然，没啥乱七八糟的添加剂。

当妈以后，我对食品的选择非常严苛，配料太多我不要，成分非天然我不要，添加剂多我不要，只选品质高、产品放心的买家。

建议大家早餐尽量自己做，或者选品质高价格合适的“成品早餐”，尽量别去市面上买早饭，质量很难把控。

3、孩子喜欢吃零食怎么办？

七月非常喜欢吃烤肠，尤其是淀粉肠，我没有直接限制，而是做了替换。

我给七月挑的是网易严选的纯黑猪肉肠，100的纯猪肉没有其他杂肉的添加，味道也很不错。

（图源网络）

这个黑猪肉肠是我从十几个烤肠牌子中精挑细选的，给孩子吃的东西不能马虎。

他家的黑猪肉肠还可以溯源，一肠一码非常良心，品控做的非常不错。用淀粉肠的价格吃纯肉肠，也就他家了。
七月还喜欢吃薯片，我也给他替换掉了，换成了口感相同营养价值更高的“烤奶皮”。

孩子喜欢吃零食是天性，没必要一杆子打死，万物皆可替换。

家长还可以和孩子可以商量对策，比如每天只能吃哪几种，每个月有几次的随便吃机会，平常表现好可以得到自己喜欢的零食，都可以和孩子一起决定，还可以拉近亲子关系。

养生产品怎么挑？

人一到了30岁，就开始关注养生了。

尤其是最近病毒感染高峰期，我的补品又派上用场了。

有句话说：外行吃燕窝，内行吃银耳。我的家里囤了不少圣耳银耳，睡前必须喝一碗。

身边的朋友们，都羡慕我看起来状态好精神头不错，平时也很少生病，其实这和我坚持吃银耳脱不了关系。

补品这种东西，偶尔吃一次没效果，长期内调坚持下去才会看到成效。

还有我的主持人朋友送我的20年的新会陈皮，每天必喝，对我这种经常用嗓子的人群来说非常合适，而且可以多次浸泡汤色都非常清透。

陈皮这东西，是在南方地区富贵人家嫁女儿时当嫁妆的，非常珍贵。

家人喜欢抽烟的，熬夜的、老人小孩胃口差的也非常合适，我平常吃油腻了，也会泡一杯陈皮喝，很解腻。

我自己还囤了几盒准备过年用来送礼，又珍贵能彰显心意。

如何选择适合自己的养生产品？这里提一下我的个人看法。

1、看预算
没必要跟风买大价钱的风很大的品，买贵不如买对。

2、看需求
想内调的买银耳燕窝，没空吃水果又想补充各种维生素的，可以喝原浆代替。

3、看品质
同等价钱的产品品质参差不齐，做好品控，仔细挑选。

4、理性购买
切忌盲目跟风消费，买品质过关，价格划算的的产品。

目前是病毒高发期，我们除了可以从内源：饮食安全方面下功夫，还要从外源下入手：出行做好措施，避免减少感染。

（图源网络）

以下是几点小建议：

1、错峰出行
年底出行高峰，人流量大，建议大家错峰出行，避免病毒交叉感染。

2、出行戴口罩，尤其是老人小孩孕妇。
对于免疫力低的人群，建议带口罩做好第一道防护。

3、尽量自驾，避免人流高峰

出行时尽量选择自驾，尽量少接触人群，减少病毒传播的机会。

4、及时接种流感疫苗

尤其是老人小孩，没接种疫苗的可以及时接种，对于病毒的防护来说有不错的效果。

5、坚持运动，营养均衡，提高防护力
预防病毒感染，最重要的在于个人，日常坚持锻炼，注意好饮食搭配，才能从根本上提高自身免疫力，抵抗各种病毒的来袭。

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祝愿各位朋友无病无灾，平安顺遂，开开心心过年。