1. 给孩子提供多样化的食物。让孩子尝试各种新的食材，并告诉他们这些食物的好处，如增强免疫力，增加营养等。

2.让孩子参与烹饪过程。孩子会更愿意尝试自己参与制作的食物，所以可以让他们从挑选食材开始，参与到烹饪的整个过程中。

3.避免让孩子过度依赖甜食和垃圾食品。在控制孩子的饮食质量方面，父母应该起到一个好榜样，家庭的饮食环境也应该更加健康。

4. 创造积极乐观的用餐氛围。避免在孩子面前指责和批评他们的饮食习惯，而是鼓励和支持他们，营造出一个积极乐观的用餐氛围，给孩子更多选择的空间。

5.与孩子谈论饮食与健康的相关话题。教育孩子什么是健康饮食，什么是均衡营养，也可以告诉孩子一些健康饮食的知识，激发孩子更加积极的决心去尝试新的食物。