1. 给孩子提供支持和安全感：尽可能让孩子感到安全，让他们知道他们可以信任您，无论发生什么事情，他们都可以得到您的支持和安慰。

2. 帮助孩子制定计划和目标：让孩子了解他们想要实现的目标，并教给他们制定一个计划以实现这些目标。

3. 鼓励孩子参与多样化的活动：孩子参与各种活动，可以帮助他们建立自信和增强对新事物的探索性兴趣。

4. 鼓励孩子正视自己的恐惧：让孩子知道，每个人都会感到紧张和害怕，这是很正常的。帮助他们学会冷静地面对这种情绪，而不是恐慌失措。

5. 给孩子充分的时间准备：为孩子提前做好充分的准备，并允许他们有足够的时间掌握或准备，可以帮助他们减轻紧张的情绪。

6. 提供积极的反馈和支持：给孩子积极的反馈和支持，让他们感到受到鼓励和支持，这可以帮助他们增强自信心和动力，减轻紧张情绪。