1. 意识到问题：首先你需要意识到你有一个沉迷手机的问题，并且希望解决它。

2. 制定计划：制定一个自己合适的计划，例如每天规定手机使用的时间或者制定每周至少一次离开手机的时间。

3. 寻找替代活动：寻找其他活动替代手机使用的时间，例如读书、运动、社交等。

4. 设定目标：设定一个具体的目标，例如在一个月内减少手机时间1个小时等。

5. 找人支持：找到信任的朋友、家人或者专业人士寻求支持和帮助。

6. 使用工具：利用一些应用程序来帮助你限制手机使用时间，例如StayFocusd、Forest等。

7. 养成良好习惯：不要随意将手机放在手边，养成不用手机的良好习惯。