作为父母，您可以采取以下措施：

1.设定屏幕时间：控制孩子使用手机的时间，让他们知道玩手机的时间是有限制的。

2.鼓励孩子运动：引导孩子参加体育活动，让他们喜欢上户外运动，减少在家里玩手机的时间。

3.学会限制自己：作为家长，不要在孩子面前过多使用手机，教育孩子把时间分配得更合理。

4.引导孩子阅读：给孩子讲故事，推荐一些好的书籍，培养孩子的阅读习惯，让他们知道读书也是一种乐趣。

5.和孩子一起做家务：让孩子参与家务活动，让他们学会分配时间，也能很好地锻炼孩子的独立能力。

最重要的是，家长应该引导孩子更好地利用手机、避免影响到学习和生活。