1、跑步方式。应选择有氧慢跑，注意跑步姿势和呼吸方法，这样可以减少体力消耗，延长跑步时间，以便达到减肥目的。具体为上肢放松，两臂前后摆动，膝盖弯曲折叠，后脚掌先着地，再逐渐过渡到前脚掌。按照2-3步进行1次呼气或吸气的交替；

2、跑步时长。一般要保证锻炼时长在30分钟以上，只有运动持续时间很长、体内糖原耗尽时，才会开始进行脂肪代谢供能；

3、锻炼强度。适宜的锻炼强度能更快地消耗体内脂肪，一般来说，每周至少进行3-5次。对于相对肥胖或长期不运动者，每周至少2-3次，才可能达到减肥效果。具体强度要根据自身情况而定，并且应该坚持，因为减肥是一个循循渐进的过程；

4、注意事项：早上跑步应在饭前进行，但也不能空腹运动，避免因体力不支造成危险。若在进食后运动，则需要至少休息30分钟。早上跑步还需要在运动前进行一些热身运动，如活动关节等，避免伤害。早上跑步后需补充水分，应在运动结束后的20-30分钟进行。