1. 设立限制时间：设立孩子使用电视、手机的时间限制，例如每天只能使用1-2小时。

2. 约束应用：通过家长控制或软件控制，限制孩子使用一些不良应用程序，例如暴力类游戏和社交媒体。

3. 鼓励户外活动：为孩子提供更多户外活动和体育运动，如骑自行车、游泳、足球等。

4. 增加家庭互动：多安排家庭活动，例如一起玩棋类游戏、做手工活动、看电影等。

5. 提供良好的娱乐选择：提供更多孩子喜欢的等其他娱乐选择，如阅读、音乐、游戏等。

6. 员工自律：引导孩子培养自律能力，让孩子学会控制自己使用电视和手机的时间，同时落实规则。