家长们可以采用以下方法帮助孩子摆脱手机沉迷：

1. 设定手机使用时间：设定手机使用时间，每天限定使用时间，例如两小时，在孩子熟悉之后，请他自己掌握时间，提醒他把手机放下，做其他的事情。

2. 引导孩子发掘兴趣爱好：家长应该引导孩子主动寻找自己的兴趣爱好，让他们产生兴趣不再沉迷于手机。

3. 陪伴孩子一同玩耍：尽量和孩子一起玩耍、散步、运动等，让孩子和自己的家人一起快乐。

4. 增加孩子与外界交互的机会：让孩子花费更多时间与家人、朋友互动，多参加社交活动、课外兴趣班等。

5. 以身作则：家长要以身作则，做到自己不抽手机、随时回复短信等。

6. 提供好的阅读材料：家长可提供孩子一些好的阅读材料，如书、杂志、电子书等，让孩子愿意拿起书本，发掘自己的阅读兴趣。

7. 及时提醒孩子：当孩子沉迷于手机时，家长应该及时提醒，让孩子意识到自己的错误，及时调整思维和行动，避免再次沉迷于手机。