为了帮助3岁的孩子克服自卑和懦弱，以下是一些建议：

1. 给予肯定和赞扬：当孩子做得好时，给予肯定和赞扬，让他们感受到被认可和尊重。

2. 鼓励独立和探索：给孩子展示新的活动和任务，鼓励他们探索和尝试，学习新的技能和独立解决问题。

3. 培养自信心和自尊心：鼓励孩子表达意见和感受，让他们知道自己的想法和感受是被尊重和重视的。

4. 打造安全和支持的环境：建立一个安全和支持性的家庭环境，让孩子感到被爱和被保护。同时，也要保证孩子周围的环境是安全和积极的。

5. 提供正面的角色模型：孩子会从他们周围的人中学习，所以提供正面的角色模型，如家人、老师、朋友等，能够对孩子的自信心和自尊心产生积极影响。

以上是一些帮助孩子克服自卑和懦弱的建议，这需要耐心和时间来实现，但是当我们为孩子打造一个支持性和积极的环境时，他们将会成长为自信、独立和心智成熟的人。