1.限制使用时间：家长可以制定一个合理的使用时间表，限制孩子使用手机和电视的时间。每天限制使用时间不超过1-2小时，可以防止孩子过度依赖这些设备。

2.建立健康的生活习惯：鼓励孩子平衡饮食、早睡早起、多运动等健康生活习惯，让孩子知道健康才是最重要的。

3.提供其他活动：鼓励孩子参加各种户外活动、读书、绘画等有益的娱乐活动，让孩子感受到不同的乐趣。

4.规范孩子的使用行为：教育孩子在使用手机和电视时尊重别人，尊重时间和环境，不干扰别人。

5.家长自己做好榜样：家长自己要注意不要沉迷于手机和电视，用自己的行动来教育孩子，让孩子知道它们只是一种工具，不应该控制我们的生活。